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Welttag des Mannes

admin — Tue, 07 Dec 2010 06:24:10 +0000

Das sogenannte starke Geschlecht geht im Vergleich zur Damenwelt unbedarfter und sorgloser im Umgang mit gesunder Ernährung und Gesundheitsvorsorge um. Männer achten weniger auf eine ausgewogene Ernährung und gehen seltener zu Vorsorgeuntersuchungen. Und Sport alleine reicht für eine gesunde Lebensführung eben nicht aus. Somit verwundert es nicht, dass Männer ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes haben und durchschnittlich 7 Jahre früher als Frauen sterben. Um diesem Umstand Sorge zu tragen, wurde u. a. auch der „Welttag des Mannes“ ins Leben gerufen. Erste sichtbare Erfolge sind durchaus zu spüren.

Vorreiter wie der smarte Robbie Williams und der metrosexuelle David Beckham haben es vorgemacht und den Weg auch für „normale“ Männer geebnet. Immer mehr Einrichtungen wie Spa’s und Thermen bieten nun auch spezielle Angebote für Herren an. Diese Offerten werden auch angenommen – Tendenz steigend.

Möchten Sie sich und / oder Ihren Liebsten verwöhnen, achten Sie doch bei der nächsten Wellnesstrip- oder Urlaubsplanung auch auf Angebote für Männer. Als kleiner Tipp: Die Herren der Schöpfung begeistern sich speziell für Massagen und Saunagänge. Wellness-Angebote für Männer reichen von der optischen Ausstattung (zum Beispiel ist das Interieur dann komplett in Holz und Stahl gehalten) über Aromen (hierfür werden beispielsweise männliche Düfte wie Zedernholz und Amber verwendet) bis hin zum privaten Herrenraum, wo zur Erholung während der Rasur oder des Whirlbades in maskuliner Atmosphäre auch Zigarren und Whisky angeboten werden.

Kampf gegen den Eisenmangel

admin — Mon, 25 Oct 2010 08:19:19 +0000

Wenn jemand unter Eisenmangel leidet, können Symptome wie zum Beispiel Müdigkeit, Blässe, Kopfschmerzen, verstärkter Haarausfall, Schwindelgefühl, Brüchigkeit der Nägel, Konzentrationsstörungen, Mundwinkelrhagaden, Blockierung der Blutbildung oder andere Erkrankungen der Haut und/oder des Nervensystems auftreten. Diese Aufzählung zeigt zum einen, dass Eisenmangel durchaus starke (leider im negativen Sinn gemeinte) Auswirkungen auf unseren Körper haben kann.

Die Mannigfaltigkeit, Häufung und Intensität der o. g. Symptome bzw. Erkrankungen macht zum anderen deutlich, dass mit Eisenmangel nicht zu spaßen ist. Aber keine Angst; mit der richtigen Ernährung muss es erst gar nicht so weit kommen. Nachfolgend sollen einige Tipps gegeben werden, wie der Eisenspeicher des eigenen Körpers wieder gefüllt werden kann. Grundsätzlich muss zwischen tierischem und pflanzlichem Eisen unterschieden werden. Da pflanzliches Eisen eher schwer verdaut werden kann, müssen diesbezüglich ziemlich großen Mengen zu sich genommen werden, um den Eisenspiegel aufrecht zu erhalten. Tierisches Eisen wird hingegen gut vom Körper aufgenommen und verarbeitet.

Auf dem Speiseplan sollten u. a. folgende Gemüsesorten regelmäßig auftauchen: Rosenkohl, Möhren, Spinat, rote Beete, Wirsing, Pfifferlinge, Linsen, Erbsen und Prinzessbohnen. Bei Obst bieten sich die sogenannten roten Früchte wie zum Beispiel Johannis- und Erdbeeren an. Bei Getreideprodukten sollte auf Haferflocken, Knäckebrot, Hirse, Roggen, Weizenkleie und Sesam zurückgegriffen werden. Wer sich nicht vegetarisch ernährt, sollte bei Fleisch und Fisch vor allem Schwein, Rind, Geflügel, Thunfisch und Lachs zu sich nehmen. Wer es exotisch mag, kann auch des Öfteren Zuckerrübensirup, Haselnüsse, Sonnenblumenkerne, Austern und / oder Mohn verspeisen.

Fit durch den Herbst

admin — Thu, 23 Sep 2010 05:25:20 +0000

Es soll sie ja geben… Menschen, die in einem Fitnessstudio angemeldet sind und wahrhaftig 2 bis 3 Mal in der Woche dort trainieren. Oder Kollegen, die bereits seit dem Frühjahr regelmäßig trainieren, um am legendären New York-Marathon im November teilzunehmen.
Haben Sie sich auch schon des Öfteren gefragt, ob diese Leute vielleicht keinen inneren Schweinehund haben bzw. woher sie die Motivation und Zeit nehmen?

Vielleicht sind das alles Ausnahmeerscheinungen… wer weiß. Wichtig für Sie persönlich ist jedoch zu schauen, was für Sie stimmt; welches Sportprogramm Sie bewältigen können und mit welcher Ernährung Sie sich wohlfühlen.
Es bringt ja letztendlich nichts, sich ständig mit Heidi Klum, Madonna oder Angelina Jolie zu vergleichen, wenn man weder Model, Sängerin oder Schauspielerin ist bzw. keine 6-fache Mutter mit Millionengage, eigenen Köchen, Nannys, Chauffeuren und Personal-Trainern.

Der beste Einstieg gelingt oftmals, wenn man ein klares Ziel vor Augen hat und sich keine zu großen Erwartungen auferlegt. Etwas gegen Verspannungen tun? Mindestens 2 Mal in der Woche für 30 Minuten Sport machen? 5 Kilo in 2 Monaten runter bekommen? Diese Pläne lassen sich einfach umsetzen.
Wer effektiv etwas für die gesamte Körper-, Po- bzw. Oberschenkelmuskulatur tun möchte, ist mit Liegestützen, Situps und Kniebeugen bereits bestens gerüstet. Je nach Vorlieben können natürlich andere Sportarten, Geräte und Übungen ausprobiert werden.

Runter mit den Winterpfunden!

admin — Wed, 16 Jun 2010 16:07:28 +0000

Grundlegend empfiehlt sich “viel trinken”. Allerdings hat dieser Tipp nicht nur gesundheitliche Gründe, um der Dehydrierung des Körpers vorzubeugen. Oftmals gehen wir fälschlicherweise davon aus, dass ein knurrender Magen oder ein leeres Gefühl im Bauch Hunger bedeutet, dabei signalisiert uns der Körper damit lediglich, dass er etwas benötigt – und das ist häufig etwas Flüssiges. Wenn also der Bauch sich bemerkbar macht, erst einmal ein Glas Wasser trinken. Das ist gesund, oft ausreichend, entschlackt und mindert das Hungergefühl.
Wer hätte das gedacht? Der morgendliche Kaffee bzw. Espresso bringt nicht nur den Kreislauf in Schwung, er kann durchaus auch die Fettverbrennung ankurbeln. Um den sogenannten Heißhungerattacken vorzubeugen, sollte man möglichst wenig Zucker zu sich nehmen, da dieser (von den Kalorien und dem Kariesrisiko der Zähne einmal abgesehen) immer mehr Lust auf Süßes erzeugt. Als Appetitzügler bietet sich immer ein Teller Suppe an, der bereits 25% des Hungergefühls beseitigen kann.
Um die Figur zu verschlanken, in Form zu bringen oder zu erhalten, geht kein Weg an sportlichen Aktivitäten vorbei. Die Experten raten somit zum Cardio-Training, da hierbei das meiste Fett verbrannt wird. Dazu zählen vor allem laufen bzw. joggen, schwimmen, Rad fahren und Rollerbladen. Und schon 3 Trainingseinheiten a 30 Minuten in der Woche sind grundsätzlich ausreichend, um sich wohlzufühlen, die körperliche Erscheinung zu verbessern sowie auch die Gesundheit zu erhalten.

Erdbeeren – die Königin unter den Beeren!

admin — Thu, 27 May 2010 18:32:30 +0000

Wer hätte das gedacht? Die Lieblingsfrucht der Deutschen ist nach wie vor der Apfel. Aber gleich dahinter auf Platz zwei rangiert die Erdbeere. Und das diese Platzierung nicht nur etwas mit dem süßen, aromatischen Geschmack zu tun hat, liegt wohl auch an den tollen, gesunden Bestandteilen dieser Beerenart.

Erdbeeren enthalten mehr Vitamin C als Orangen, Zitronen oder Limonen. Darüber hinaus sind sie prall „gefüllt“ mit anderen Vitaminen wie beispielsweise Provitamin A, B1 und B2.
Sie haben einen hohen Gehalt an Kalium, Calcium, Natrium, Eisen und Phosphor. Aus diesem Grund galt die Erdbeere lange Zeit als Mittel gegen Rheuma, Gicht und Blutarmut.
Nachfolgend sollen die restlichen Inhaltsstoffe nur der Vollständigkeit halber erwähnt werden:
Salycilsäure, Asparaginsäure (für die Anregung des Stoffwechsels), Folsäure (sogenanntes lichtempfindliches Mangelvitamin, ist bei allen Erneuerungs- und Wachstumsprozessen im menschlichen Körper beteiligt, deswegen unverzichtbar gerade für Kinder und Schwangere), Ballaststoffe, Zink, Magnesium und Carotinoide.

Wissenschaftliche Tests und Untersuchungen haben ergeben, dass der regelmäßige Verzehr von Erdbeeren durchaus dazu beitragen kann, Herz-Kreislauferkrankungen vorzubeugen und das Risiko von Krebserkrankungen zu senken. Überdies hinaus vermag die Erdbeere das Immunsystem zu stärken, den Cholesterinspiegel zu regulieren, die Darmflora zu stabilisieren und den Körper generell zu entschlacken.
Ein Lebensmittel, das so gesund ist, fit hält bzw. macht und dann noch schmeckt, darf somit auf keinem Einkaufszettel fehlen!

Gesünder leben – mit dem Mond?

admin — Fri, 16 Apr 2010 16:56:05 +0000

Viele würden jetzt sagen: Ja! Fasziniert von der Magie des Mondes achteten sogar Sokrates und Hildegard von Bingen schon auf den Mondstand. Moderne Ärzte schenken diesem kaum Beachtung, leider. Lässt sich doch so einiges unterstützen, wenn man sich mit manchen Aktivitäten nur ein wenig nach den Mondphasen richten würde.

Den zunehmenden Mond nennt man auch die Phase für den Aufbau oder die Aufnahme. In dieser Phase speichert der Körper Energie und sammelt Kraft. Eine gute Zeit für ein gezieltes Krafttraining, denn Muskeln lassen sich nun besonders effektiv aufbauen. Haare haben die perfekte Zeit für eine ausgiebige Aufbaukur und Fußnägel frisch geschnitten, wachsen nicht so leicht wieder falsch nach. Vorsicht jedoch vor Operationen und üppigem Kaloriengenuss.

Der abnehmende Mond ist eine gute Zeit für Ausdauersport, das Training fällt leicht und der Körper hat ausreichend Kondition. Entschlackungskuren haben die beste Zeit und homöopathische Mittel wirken deutlich stärker. Gute zeit auch für Operationen oder auch zahnmedizinische Eingriffe, Wunden heilen schneller.

Den Vollmond nennt man auch den Energiegipfel. Der Körper schüttet mehr Hormone aus, so sind Flirts und Erotik günstig. Meditation und Yoga klappen deutlich besser, man findet schneller die Ruhe. Achtung jedoch bei Kaffee, Koffein sorgt in dieser Phase schnell für Schlafstörungen. Säurehaltige Gerichte und übermäßiger Sport sollten vermieden werden.

Beim Neumond ist, wie der Name schon sagt, die Zeit reif für Neubeginne. Ein Fastentag hilft dem Körper beim Entschlacken, Kalorien werden leichter abgegeben und sogar um das Rauchen aufzuhören, wäre jetzt der richtige Zeitpunkt.

Kalorieverbrauch bei Alltagstätigkeiten

admin — Sat, 13 Mar 2010 20:21:09 +0000

Jeder weiß, gesundes Essen und ausreichende Bewegung sind das A und O für eine gute Gesundheit und einen intakten Körper. Auf eine gesunde Ernährung zu achten, fällt vielen Frauen allerdings leichter, als Sport zu treiben. Neben den täglichen Erledigungen bleibt oftmals keine oder nicht allzu viel Zeit dazu übrig.

Es gibt für dieses Dilemma keine wirkliche Abhilfe, aber zumindest eine Möglichkeit (auch wenn diese nicht unbedingt mit mehr Bewegung einhergehen muss). Achten Sie doch einfach mal darauf, wie viel Kalorien Sie bei den unzähligen alltäglichen Aktivitäten einfach „nebenbei“ verbrauchen.
Wussten Sie, dass Bettenmachen schon mit ca. 20 kcal zu Buche schlägt? Eine halbe Stunde Autofahren verbrennt sogar 50-60 kcal. Auch 30 Minuten normale Küchenarbeit verschlingen mindestens 100 kcal. Fast 130 kcal bringt 1 Stunde bügeln.

Das heißt, bei jeder Tätigkeit im Alltag werden Kalorien verbrannt. Für eine berufstätige Frau, die nebenbei den größten Teil des Haushalts schmeißt und überwiegend die Kinder versorgt, kommt da schon eine ganz schöne Summe zusammen. Und wenn dann wieder einmal die Zeit für Sport fehlt, steigen Sie doch einfach mal 15 Minuten die Treppe auf und ab. Das hält den Po in Form, kostet keinen Mitgliedsbeitrag und bringt auf die Schnelle 140 kcal.

Fit durch den Winter mit gesunder Ernährung

admin — Sun, 14 Feb 2010 08:55:39 +0000

Da eine ausreichende Vitaminzufuhr das Immunsystem stärkt und somit Infekten vorgebeugt werden kann, ist die Aufnahme von Vitamin A, C, und E im Winter besonders wichtig. Vitamin A ist speziell in gegarten Karotten, Feldsalat und Grünkohl zu finden. Zitrusfrüchte wie beispielsweise Apfelsinen, Clementinen, Mandarinen und Grapefruits sind regelrechte Vitamin-C-Bomben; genauso wie Kiwis und grüne Paprika. Vitamin E kommt besonders stark in Ölen und Fetten vor – z. B. von Oliven, Nüssen, Sonnenblumen und Weizenkeimen. Aber auch Gemüse kann voller guter „Winter-Vitamine“ stecken. Gerade die Kohlsorten enthalten unter anderem Vitamin B6, Folat und Ballaststoffe. Zu einer ausgewogenen, gesunden Ernährung gehören weiterhin auch Getreideprodukte – am besten ausschließlich Vollkorn-Vollwertprodukte. Im Gegenzug sollten jedoch nicht zu oft Milchprodukte und Fleisch, Fisch bzw. Eier auf dem Speiseplan stehen. Ein Verzicht auf Alkohol und Süßigkeiten wäre optimal. Wenn das allerdings nicht geht, sind Trockenfrüchte und Nüsse eine gesunde Alternative zu Süßem. Last but not least: viel, viel Trinken. 1,5 bis 2 Liter am Tag sollten es möglichst sein. Am besten eigenen sich hierfür Wasser und Kräutertees. Und nun ein Tipp zum Schluss: Knoblauch- bzw. Knoblauchsaft kann dem Wachstum von Viren und Bazillen entgegen arbeiten.

Gesundheit & Fitness, eine Frage des Zustandes von Körper, Geist und Seele

admin — Tue, 02 Feb 2010 16:55:37 +0000

Gesundheit & Fitness bedingen sich gegenseitig. Das eine ist ohne das andere schlecht vorstellbar. Die Fitness umschreibt zunächst unser körperliches und geistiges Wohlbefinden sowie die Fähigkeit, in unserem Alltag standhalten zu können.

Der Begriff Gesundheit beinhaltet sogar noch mehr. Ähnlich wie bei der Fitness wird hier noch die soziale Gesundheit mit eingeführt. Beides beinhaltet also unsere gesamte Lebenssituation. Sport, Bewegung und Zufriedenheit fördern eine stabile Gesundheit & Fitness.

Sportliche Betätigung reduziert zum einen Stresshormone und sorgt gleichzeitig für die Ausschüttung von Serotonin, den Glückshormonen. Dauerstress kann zu erhöhtem Blutdruck führen. Dies ist eine Gefahr für das gesamte Herz-Kreislaufsystem. Langfristige Folgen hierbei sind uns als Herzinfarkt und Schlaganfall bekannt. Eine ausgewogene Ernährung ist eine weitere wichtige Grundlage für Gesundheit & Fitness. Einseitige Ernährung macht krank. Daran führt kein Weg vorbei. Die langfristigen Folgen sind die gleichen wie bei der Bewegungsarmut. Hinzu kommen noch Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes mellitus und Gelenkerkrankungen, um nur einige zu nennen.

Ein chronisch unzufriedener oder trauriger Mensch droht ebenfalls in Krankheit zu enden. Wer in Einsamkeit lebt und nichts mehr zu lachen hat, leidet genauso wie ein Mensch nach einem Herzinfarkt.
Die Teilnahme am gesellschaftlichen Leben ist wichtig für unsere Zufriedenheit und wirkt sich somit auch auf unsere Gesundheit & Fitness aus.